Allenamento auxotonico

[sodocaustico]

Ovvero allenamento con elastici .

Non dovete solo pensare alle signorine che usano piccoli elastici da riscaldamento durante una seduta di aerobica, sarebbe limitativo.

Esistono fasce elastiche ( vendute anche comunemente da decathlon) spesse come copertoni di autotreni, che arrivano ad esercitare una resistenza anche di 45/60 kg.

Due di quelli accoppiati, sarebbe come alzare un bilanciere di 100 e passa kg.

In rete, non essendo un addetto ai lavori , ho trovato che i grafici sforzo/ resistenza sono diversi dai pesi liberi, e perciò esercitano anche un diverso effetto sui muscoli .

Da qualche mese li alterno agli esercizi a corpo libero ( con peso corporeo , tipo trazioni e piegamenti..Alzate laterali con trx ecc ), di resistenza 20/25 kg.

Sento complessivamente delle articolazioni più forti e meno stressate sui tendini e legamenti , anche se con effetti minori di ipertrofia.

In rete c'è anche chi sostiene non servano ad un tubo.

Dite la vostra , ovviamente per chi ne sa qualcosa

 

[Dr.Grunf]

Cosa sarebbe un grafico "sforzo/ resistenza"?
Forse intendi un grafico forza vs. spostamento?

 

[sodocaustico]

Cosa sarebbe un grafico "sforzo/ resistenza"?
Forse intendi un grafico forza vs. spostamento?

Non sono un laureato in scienze motorie ...potrei dire inesattezze, ma una roba di sto tipo qua.

Contrazioni Muscolari: Tipi di Contrazione

Contrazioni Muscolari: Tipi di Contrazione. Quanti e Quali Tipi di Contrazione Muscolare Esistono? Contrazioni Muscolari Dinamiche e Statiche. Nello studio della meccanica di contrazione muscolare si definisce carico la forza esercitata dal peso di un oggetto su un muscolo e tensione muscolare...

m.my-personaltrainer.it

 

[Dr.Grunf]

è riportata una cosa ancora diversa: un grafico forza - velocità ;-)

 

[Membro cancellato 54537]

Ovvero allenamento con elastici .

Non dovete solo pensare alle signorine che usano piccoli elastici da riscaldamento durante una seduta di aerobica, sarebbe limitativo.

Esistono fasce elastiche ( vendute anche comunemente da decathlon) spesse come copertoni di autotreni, che arrivano ad esercitare una resistenza anche di 45/60 kg.

Due di quelli accoppiati, sarebbe come alzare un bilanciere di 100 e passa kg.

In rete, non essendo un addetto ai lavori , ho trovato che i grafici sforzo/ resistenza sono diversi dai pesi liberi, e perciò esercitano anche un diverso effetto sui muscoli .

Da qualche mese li alterno agli esercizi a corpo libero ( con peso corporeo , tipo trazioni e piegamenti..Alzate laterali con trx ecc ), di resistenza 20/25 kg.

Sento complessivamente delle articolazioni più forti e meno stressate sui tendini e legamenti , anche se con effetti minori di ipertrofia.

In rete c'è anche chi sostiene non servano ad un tubo.

Dite la vostra , ovviamente per chi ne sa qualcosa

Alcuni anni fa , in 3 mesi e 1/2 , ho ottenuto eccellenti risultati.Uno dei massimi esperti e' James Grage, trovi diversi video su youtube. Io avevo anche scaricato la sua app undersun fitness, ed e stata utilissima .
Poi causa cazzate fatte con kettelbell e relativo mal di schiena e stress vari, ho mollato e ora faccio nuoto

 

[elgordo65]

Come tutti gli attrezzi dipende da tanti fattori, punto di partenza, obbiettivi tanto per dire.
In assoluto sono abbastanza unanimemente ritenuti inferiori per risultati al sollevare pesi tradizionali. Erano considerati ottimi strumenti in fase di riabilitazione, ora sono un po messi in discussione anche sotto questo aspetto.
Dalla loro hanno che sono economici, facili da portare in giro, e ti puoi allenare in poco spazio.
Personalmente li prenderei in considerazione in viaggio o come emergenza se non ho attrezzi a disposizione, per questo i tennisti pro li hanno sempre in valigia. Mi farei un bel circuito total body 8 10 esercizi 30 secondi on 15 recupero, stile circa tabata insomma.
Poi secondo me hanno un loro perché in caso di infortuni tendinei, dove il lavoro in eccentrico per mia esperienza paga sempre piuttosto bene, ed è una delle pochissime cose che può aiutare con quegli stronzi.

 

[sodocaustico]

Come tutti gli attrezzi dipende da tanti fattori, punto di partenza, obbiettivi tanto per dire.
In assoluto sono abbastanza unanimemente ritenuti inferiori per risultati al sollevare pesi tradizionali. Erano considerati ottimi strumenti in fase di riabilitazione, ora sono un po messi in discussione anche sotto questo aspetto.
Dalla loro hanno che sono economici, facili da portare in giro, e ti puoi allenare in poco spazio.
Personalmente li prenderei in considerazione in viaggio o come emergenza se non ho attrezzi a disposizione, per questo i tennisti pro li hanno sempre in valigia. Mi farei un bel circuito total body 8 10 esercizi 30 secondi on 15 recupero, stile circa tabata insomma.
Poi secondo me hanno un loro perché in caso di infortuni tendinei, dove il lavoro in eccentrico per mia esperienza paga sempre piuttosto bene, ed è una delle pochissime cose che può aiutare con quegli stronzi.

Certo dipende sempre da quello che uno vuole ottenere , questa è la premessa base .

Io che sono 1,80 per 73 kg, e non voglio schiodare da questo a 45 anni , posso ben sostituirli con i tradizionali manubri .

Uno che ha ambizione invece di raddoppiare massa in un anno , non saprei, forse convengono ancora i pesi tradizionali.

Ci sono studi in giro , anche di istruttori qualificati o università ( se cerchi in rete li vedi , con un po di pazienza, non farmi postare link che non li ho salvati) che aumenterebbero anche la forza esplosiva....

Non lo so, ma come forza fisica ultimamente mi sento più forte , forse perché a parità di resistenza, sono più faticosi del " peso classico " , quindi il cuore mi sa a naso lavora di più.

Senza contare che sono quasi insostituibili per un buon riscaldamento e preparazione per la cuffia dei rotatori.

Prima sentivo crocchi e scricchiolii quando mettevo la camicia la mattina...ora con un ciclo di riscaldamento della cuffia con un elastico da 15kg appeso alla porta ...spariti ...prima di fare trazioni alla sbarra e piegamenti.

 

[elgordo65]

Non lo so, ma come forza fisica ultimamente mi sento più forte , forse perché a parità di resistenza, sono più faticosi del " peso classico " , quindi il cuore mi sa a naso lavora di più

Ben per questo dicevo che li vedo bene usati in un circuito tabata o HIIT come si vuol dire...

Per quanto riguarda la cuffia ok, ma lo stesso effetto lo puoi ottenere anche con dei manubri piccoli.. L'importante è lavorare lentamente con basso carico e con angoli ben precisi in modo da far funzionare in isolamento i piccoli muscoli della cuffia, se alzi i carichi e aumenti la velocità interessi di più i grossi gruppi muscolari, che va benissimo, ma in un secondo momento.
Prova a fare gli stessi esercizi anche dopo un allenamento più tosto.... Sono ad esempio ottimi dopo un match di tennis per far recuperare range di movimento alla spalla, recuperare più in fretta e prevenire infortuni

 

[Doug Wilson]

Certo dipende sempre da quello che uno vuole ottenere , questa è la premessa base .

Io che sono 1,80 per 73 kg, e non voglio schiodare da questo a 45 anni , posso ben sostituirli con i tradizionali manubri .

Uno che ha ambizione invece di raddoppiare massa in un anno , non saprei, forse convengono ancora i pesi tradizionali.

Ci sono studi in giro , anche di istruttori qualificati o università ( se cerchi in rete li vedi , con un po di pazienza, non farmi postare link che non li ho salvati) che aumenterebbero anche la forza esplosiva....

Non lo so, ma come forza fisica ultimamente mi sento più forte , forse perché a parità di resistenza, sono più faticosi del " peso classico " , quindi il cuore mi sa a naso lavora di più.

Senza contare che sono quasi insostituibili per un buon riscaldamento e preparazione per la cuffia dei rotatori.

Prima sentivo crocchi e scricchiolii quando mettevo la camicia la mattina...ora con un ciclo di riscaldamento della cuffia con un elastico da 15kg appeso alla porta ...spariti ...prima di fare trazioni alla sbarra e piegamenti.

per me uno che ha ambizione di raddoppiare la massa in un anno dovrebbe ricorrere alle bombe tradizionali 😅
cmq io una ventina di anni fa ebbi occasione di utilizzare delle macchine innovative uguali in tutto per tutto alle tradizionali solo che al posto di caricare peso sfruttavano la resistenza pneumatica dell'aria compressa
Ad oggi che sappia sono praticamente estinte😁

 

[sodocaustico]

per me uno che ha ambizione di raddoppiare la massa in un anno dovrebbe ricorrere alle bombe tradizionali 😅
cmq io una ventina di anni fa ebbi occasione di utilizzare delle macchine innovative uguali in tutto per tutto alle tradizionali solo che al posto di caricare peso sfruttavano la resistenza pneumatica dell'aria compressa
Ad oggi che sappia sono praticamente estinte😁

Già..
Con buona pace del fegato

 

[sergionecapitano_111]

Io come primo sport faccio Mountain bike, in inverno e per allenare la parte superiore del corpo li uso, gli elastici, per variare rispetto al corpo libero e non andare in palestra, devo dire che mi trovo bene, senza troppi attrezzi riesco a fare quello che mi serve

 

[sodocaustico]

Io come primo sport faccio Mountain bike, in inverno e per allenare la parte superiore del corpo li uso, gli elastici, per variare rispetto al corpo libero e non andare in palestra, devo dire che mi trovo bene, senza troppi attrezzi riesco a fare quello che mi serve

Con delle apposite fasce in tessuto elastico ( diverse dagli elastici lunghi in gomma per arti superiori), proprio perché è tessuto, puoi fare anche le gambe.

Io ne accoppio in genere due da 14kg strette , per un totale di 28 kg, e faccio anche quadricipiti , muscoli della rotula e sdraiato glutei.

Sento la differenza anche nel mio lavoro fatto di molte ore in piedi , quando riesco ad essere costante negli esercizi

 

[Eclami]

Oggi è pieno di attività di fitness "alternative".
Semplificando, oggi over 40, direi che lo sport fa bene se svolto con cognizione di causa.
E il primo step è non esagerare, anche la semplice corsa che per molti è un buon passatempo è logorante soprattutto se svolta male e per molti anni.
Ho fatto svariati sport nella mia vita. Principalmente per uno scopo ludico. Ma ovviamente il fisico ne ha giovato.
Da qualche anno, sarà perché si invecchia, sono più attento all'estetica. Così sono passato il "semplice" body building. Quindi palestra e pesi.
Esteticamente parlando sono nella condizione migliore, ovviamente curo alimentazione e mi alleno 4 volte a settimana (ma questo lo sempre fatto).

 

[Membro cancellato 54537]

Che ne pensate del nuoto per over40 magro? 😅
senza nessuna pretesa di diventare grosso ma tonificare e migliorare il benessere generale...

 

[Dr.Grunf]

Ecco che ne penso: è noioso. In inverno è una palla. Le piscine pubbliche sono sempre affollate di partorienti.
Se non altro è piacevole quando si finisce ;-)

 

[elgordo65]

Ecco che ne penso: è noioso. In inverno è una palla. Le piscine pubbliche sono sempre affollate di partorienti.
Se non altro è piacevole quando si finisce ;-)

Lhai detta. Stima a chi riesce a stare con la faccia in acqua per un ora o più. Almeno se corri o fai bici guardi in giro

 

[sodocaustico]

Che ne pensate del nuoto per over40 magro? 😅
senza nessuna pretesa di diventare grosso ma tonificare e migliorare il benessere generale...

Mah..su un piano strettamente prestazionale, avendo praticato nuoto in gioventù, ho visto che a livelli amatoriali , asciuga solamente, quando va bene. Poca tonificazione, ancor meno degli elastici.Fisici alla Phelps vengono con decine di ore settimanali in acqua. Puoi comunque integrarlo secondo me con un po di esercizi al TRX con il peso corporeo ...in 1,5kg di stoffa hai una piccola palestra da camera. Se ti interessa dimmelo ho ottimi link youtube sull'allenamento in sospensione...di un certo livello, non la solita massaia.

Su un piano di gusti ..beh qui si apre un mondo. A casa ho una stanza dedicata con cyclette , pesi, elastici e callistenitici vari

Da anni ormai , anche da prima della pandemia detesto al termine di una giornata lavorativa scazzante, andare in un ulteriore luogo pubblico e scazzarmi con altri...spartire panche , asciugamani o fosse anche l'acqua e fare saluti di circostanza.

 

[Membro cancellato 54537]

Mah..su un piano strettamente prestazionale, avendo praticato nuoto in gioventù, ho visto che a livelli amatoriali , asciuga solamente, quando va bene. Poca tonificazione, ancor meno degli elastici.Fisici alla Phelps vengono con decine di ore settimanali in acqua. Puoi comunque integrarlo secondo me con un po di esercizi al TRX con il peso corporeo ...in 1,5kg di stoffa hai una piccola palestra da camera. Se ti interessa dimmelo ho ottimi link youtube sull'allenamento in sospensione...di un certo livello, non la solita massaia.

Su un piano di gusti ..beh qui si apre un mondo. A casa ho una stanza dedicata con cyclette , pesi, elastici e callistenitici vari

Da anni ormai , anche da prima della pandemia detesto al termine di una giornata lavorativa scazzante, andare in un ulteriore luogo pubblico e scazzarmi con altri...spartire panche , asciugamani o fosse anche l'acqua e fare saluti di circostanza.

Grande! condivido! anche io durante la pandemia ho comprato trx e l'ho usato con ottimi risultati, ma causa problemi alla schiena avevo sospeso. Se hai dei link su WO Trx te ne sarei grato!

 

[sodocaustico]

Grande! condivido! anche io durante la pandemia ho comprato trx e l'ho usato con ottimi risultati, ma causa problemi alla schiena avevo sospeso. Se hai dei link su WO Trx te ne sarei grato!

Deltoidi...i più ignorati al TRX

Il classico Dorso

addome ottimi esercizi

Pettorali abbastanza scontati direi senza necessità di particolari video

Aggiungo una cosa importante...10 min di streching per la schiena su tappetino prima di iniziare. Ci soffro anche io di schiena se non sto attento.

 

[Membro cancellato 54537]

Deltoidi...i più ignorati al TRX

Il classico Dorso

addome ottimi esercizi

Pettorali abbastanza scontati direi senza necessità di particolari video

Aggiungo una cosa importante...10 min di streching per la schiena su tappetino prima di iniziare. Ci soffro anche io di schiena se non sto attento.

grazie!