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La citrulina aumenta più il flusso e la vasodilatazione dell arginina essendo il pre cursore dell arginina cmq 10 grammi sei fuori ? Logico che fai diarrea , io ne prendo 4/5 in palestraSugli integratori di arginina però la scienza ufficiale però direbbe questo:
- stimolatori del flusso ematico a base di arginina (integratori "ossido nitrico" o NO2) hanno mostrato di aumentare la vasodilatazione, ma solo in soggetti a digiuno che ne assumevano altissime dosi per via endovenosa
- l'assunzione orale di arginina a dosi tollerabili non aumenta il flusso sanguigno
- è l'amminoacido che più di tutti riesce a stimolare la secrezione di insulina
- un'assunzione di soli circa 10 grammi è stata associata a problemi gastrici per via orale. Queste dosi non hanno una significativa influenza sulla sintesi del glicogeno e possono causare diarrea
- si è supposto che l'arginina favorisse un pompaggio costante, ma alcuni studi hanno smentito tale teoria
- gli integratori NO2 hanno dimostrato di non avere alcun effetto sulla composizione corporea e massa muscolare se comparati al placebo
- gli integratori NO2 (contenenti arginina α-chetoglutarato, AKG) non hanno dimostrato differenze significative rispetto all'assunzione di normale L-arginina, mostrando anche valori più bassi del 30%
- l'assunzione orale di arginina ha una biodisponibilità di solo il 70%, e fino al 50% di questa può essere convertita in ornitina, e nelle ricerche l'arginina non viene assunta in compresse o in polvere come avviene da parte degli atleti
- l'assunzione per via endovenosa aumenta la capacità di assimilazione
- non è possibile per l'uomo consumare dosi di arginina abbastanza elevate da aumentare effettivamente i livelli di ossido nitrico
- l'arginina potrebbe temporaneamente elevare i livelli di GH, ma solo a dosi irrealistiche. In ogni caso non esistono evidenze che supportano l'efficacia di un aumento del GH a breve termine sui guadagni muscolari
- ha un effetto sinergico con l'ornitina nel potenziare l'aumento del GH e IGF-1 (3 g arginina + 2 g ornitina)
- l'assunzione sinergica di ornitina e arginina ha dimostrato di aumentare massa e forza muscolare con l'esercizio coi pesi (1 g arginina + 1 g ornitina)
- l'assunzione sinergica di ornitina e arginina ha dimostrato di sopprimere il catabolismo muscolare e i sintomi dello stress (1 g arginina + 1 g ornitina)
- l'assunzione sinergica di ornitina e arginina ha dimostrato di aumentare la riduzione della massa grassa con l'esercizio coi pesi (1 g arginina + 1 g ornitina)
- in uno studio l'arginina aspartato ha dimostrato di incrementare la prolattina in media del 75%. La prolattina è associata a un decremento dei livelli di testosterone
- solo 5 grammi di arginina consumati durante l'esercizio coi pesi ha dimostrato di ridurre la normale secrezione del GH indotta dall'allenamento
- gli effetti positivi dell'integrazione orale di arginina possono essere ottenuti solo con dosaggi maggiori di quelli tollerabili dall'uomo. Gran parte di questi effetti sono mediati dall'insulina
- se si intende ottenere un aumento del flusso sanguigno equivalente a quello indotto da alte dosi di arginina per via endovenosa (non tollerabili per via orale), è sufficiente stimolare l'insulina, cosa che si ottiene dall'assunzione di alimenti naturali con questa capacità (carboidrati e proteine)
- tali effetti sono dovuti al fatto che l'arginina ha sulla densità osmotica del sangue gli stessi effetti del glucosio (si può dire che in tale contesto l'organismo la "scambi" per glucosio), quindi tali effetti sono gli stessi (e quindi ottenibili dallo stesso) del glucosio
