Tornare in forma dopo i 40

[marrancio]

ho superato i 40, ho un po di pancetta e di fiatone, come fare per ritrovare la forma perduta e migliorare le prestazioni? faccio molta divano gym purtroppo ho messo circa 12 kg, non riesco a ritornare in forma. un problema anche per le prestazioni, lasciano un pò a desiderare, come ritrovare la virilità e il vigore perduti, ricette trucchi sistemi pozio ni magiche amuleti. accetto suggerimenti e consigli. sono diventato una scamorza spiaggiata.

 

[er_pallettas]

Inizia a camminare. Almeno 10000 passi al giorno.
Elimina i carboidrati la sera, riduci le porzioni e cerca di mangiare un po' di frutta come spuntino tra pranzo e cena.
Questo per almeno 30 giorni di fila.
Poi passa alla corsetta leggera, magari mettendoci anche qualche esercizio a corpo libero tipo piegamenti e flessioni.
Se fumi, smetti. Se bevi, riduci, eliminando ogni superalcolico.
Ma il consiglio principale è mai sgarrare, neanche per un giorno.
Altrimenti rischi di buttare tutto al cesso.

 

[furlan76]

Approfitto del thread per chiedere un consiglio. Ho notato che quando mangio tanto (carne a volontà o comunque tanta roba per una settimana), la settimana dopo sono carico sessualmente come un toro, ma prendo 3 kg facili facili. Qual’è il migliore bilanciamento fra attività fisica ed alimentazione da un punto di vista sessuale?

 

[nautilus 70]

Te l'ha scritto sopra er_ pallettas: una buona forma fisica apporta benefici anche dal punto di vista sessuale. Se metti su 3 chili a settimana c'è poco da essere carichi come un toro...

 

[submale]

Ovvio che sarebbe opportuno rivolgersi ad un nutrizionista ma se vuoi imbarcarti nel fai da te allora ti dico come mi sto regolando io da qualche mese. Scordati di mangiare per il gusto di farlo, il cibo è nutrimento e basta.

Colazione: due fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata per parte. Alternativa latte zmyl con tappo verde (senza grassi senza lattosio senza latte praticamente acqua) cacao amaro all’occorrenza o caffè, 60gr di cereali Kellogg’s cornflakes quelli classici zero grassi. Caffè, se ne hai bisogno, rigorosamente amaro. Dimentica l’esistenza dello zucchero, delle bibite, del fritto, del cioccolato e dell’’alcool in genere. Tutto ciò che è dolce è merda e spesso ciò che è buono è proibito.

Spuntino ore 11: 80gr di bresaola o fesa di tacchino, 2/3 gallette di riso, non mais perché a parità di peso le prime occupano più volume. Per lo stesso principio no pane pesa troppo e ingombra poco.

pranzo ore 13: 50gr di carboidrati e 150 di proteine. Riso basmati, pasta integrale, pane di segale (100% non roba mista). 150 gr pollo, tacchino, bovino taglio magro, niente aceto balsamico che contiene zuccheri, oppure 200gr pesce lessato con olio extravergine esclusivamente a crudo e sale. Verdure lessate grigliate o nature fino a sazietà.

Spuntino ore 16: 5 mandorle o due banane così una te la mangi. Magari in alternativa 30 gr di proteine idrolizzate se il fegato le regge.

Cena ore 20: 150 gr di carne o 200 di pesce e verdure a carriole.

Integra con una millata o due di vitamina c, magari ciucciati un limone o comprala in compresse, qualche sustenium plus, 3/4 litri d’acqua al giorno e mi pare di non aver dimenticato nulla.

Scarica la app Nike Training e fai esercizi a ritmo serrato per 30 minuti al giorno a giorni alterni. I primi giorni ci metterai un’ora e mezza per fare una sessione, non spaventarti poi riuscirai a stare al passo. Nei giorni liberi fai cardio, camminata, non corsa, possibilmente in salita. Finché non schiattì! Almeno 40 minuti non di meno. Se hai piscina, un’ora di nuoto o non meno di 1,5km. Se hai una palestra alterna pesi e cardio. Per i pesi meglio ti segua un istruttore che se non li fai a modo ti parte la cervicale e fai più danni che altro.

Particolare dedizione all’esercizio “plank”, da punter ti servirà per fare una missionaria decente ?​

 

[Wizard79]

Elimina i carboidrati la sera

Se permetti questa è una fesseria, noto come falso mito, in nutrizione. Fonte? Googla "Carboidrati la sera" gli articoli/video sono innumerevoli

è mai sgarrare

Anche qua io direi che dipende. Se rimani parecchio rigido a livello alimentare per 6 giorni, supponiamo, concedersi un piccolo sgarro ci sta, a livello mentale serve molto quando ci si va a mettere in una situazione di deficit ma la mentalità non deve essere quella di bramare il 7° giorno per lo sgarro o è finita.
Chiaramente non è che quando fai lo "sgarro" intendo un dolcetto o una pizza margherita o roba così, molto tranquilla, non 1kg di lasagne o una teglia di tramisù.

@marrancio
L'ideale a mio avviso è procedere poco per volta, per rendere una situazione scomoda, per il corpo e la psiche, in comoda e sostenibile.
La sostenibilità deve essere importante per rimanere mantenuto in buona forma nel lungo periodo. Ragionare in 2/3 mesi e voler fare passi da gigante subito, rischiano di farti finire col culo per terra o peggio farti andare indietro, te lo dico per esperienza personale e di amici.

Inizia dunque a muoverti un po' più del solito, per esempio in pausa pranzo dopo mangiato fatti una camminata, oppure una buona abitudine cerca di evitare il divano appena torni a casa, vai fuori a camminare/correre, stessa cosa nel weekend evita di startene sul divano tutto il tempo, prendi e vai. Fissati obiettivi mano a mano più crescenti. Inserisci esercizi a corpo libero e magari pure con elastico.
L'allenamento con sovraccarico è la cosa migliore ma è utile essere seguiti da qualcuno di competente, per evitare di farsi male.

Per l'alimentazione, personalmente, ti direi di evitare le cose che in genere si sa che non sono il top per la forma. Non sono certo io a spiegarti la differenza calorica e nutrizionale tra una carbonara ed una pasta in bianco. Trova il tuo equilibrio alimentare nel tempo, senza limitarti eccessivamente, soprattutto all'inizio.

Dipende dove vuoi arrivare chiaramente, se vuoi il retto addominale squartato, ovvero in vista, oppure se vuoi solo essere normo peso ed in salute, perchè le vie sono molteplici e differenti.
Evita le scuse e di mentire a te stesso.

Poi internet/youtube è pieno di queste tematiche che ti possono essere di grosso aiuto, come lo furono per me quando inizia.
Con volontà e determinazione ce la si fa. Buona fortuna!

Questo è ciò che penso è vivo da qualche anno

W.

 

[submale]

@Wizard79 la tua è la voce del buon senso, io ci ho provato ma ogni volta poi facevo come cavolo mi pareva e non riuscivo a mantenere un’assunzione lineare del cibo. Con la terapia d’urto invece in due mesi sono passato dai 90kg di fine lock down a 79kg. Continuo a rimanere in deficit calorico e a perdere peso intanto che metto massa magra per i pesi. Se reggo altri due mesi a questa tortura dovrei aver raggiunto il risultato sperato. Di domenica anche io faccio qualche eccezione ma con moderazione. Una pizza, un dolce, già non chiavo pay da ottobre, tolto anche il cibo allora che cazzo campo a fare? ?​

 

[Wizard79]

Ovvio che sarebbe opportuno rivolgersi ad un nutrizionista ma se vuoi imbarcarti nel fai da te allora ti dico come mi sto regolando io da qualche mese. Scordati di mangiare per il gusto di farlo, il cibo è nutrimento e basta.

Colazione: due fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata per parte. Alternativa latte zmyl con tappo verde (senza grassi senza lattosio senza latte praticamente acqua) cacao amaro all’occorrenza o caffè, 60gr di cereali Kellogg’s cornflakes quelli classici zero grassi. Caffè, se ne hai bisogno, rigorosamente amaro. Dimentica l’esistenza dello zucchero, delle bibite, del fritto, del cioccolato e dell’’alcool in genere. Tutto ciò che è dolce è merda e spesso ciò che è buono è proibito.

Spuntino ore 11: 80gr di bresaola o fesa di tacchino, 2/3 gallette di riso, non mais perché a parità di peso le prime occupano più volume. Per lo stesso principio no pane.

pranzo ore 13: 50gr di carboidrati e 150 di proteine. Riso basmati, pasta integrale, pane di segale (100% non roba mista). 150 gr pollo, tacchino, bovino taglio magro, niente aceto balsamico che contiene zuccheri, oppure 200gr pesce lessato con olio extravergine esclusivamente a crudo e sale. Verdure lessate grigliate o nature fino a sazietà.

Spuntino ore 16: 5 mandorle o due banane così una te la mangi. Magari in alternativa 30 gr di proteine idrolizzate se il fegato le regge.

Cena ore 20: 150 gr di carne o 200 di pesce e verdure a carriole.

Integra con una millata o due di vitamina c, magari ciucciati un limone o comprala in compresse, qualche sustenium plus, 3/4 litri d’acqua al giorno e mi pare di non aver dimenticato nulla.

Scarica la app Nike Training e fai esercizi a ritmo serrato per 30 minuti al giorno a giorni alterni. I primi giorni ci metterai un’ora e mezza per fare una sessione, non spaventarti poi riuscirai a stare al passo. Nei giorni liberi fai cardio, camminata, non corsa, possibilmente in salita. Finché non schiattì! Almeno 40 minuti non di meno. Se hai piscina, un’ora di nuoto o non meno di 1,5km. Se hai una palestra alterna pesi e cardio. Per i pesi meglio ti segua un istruttore che se non li fai a modo ti parte la cervicale e fai più danni che altro.

Particolare dedizione all’esercizio “plank”, da punter ti servirà per fare una missionaria decente ?​

Difficoltà Hard
Provai un approccio simili per 4 mesi quando ero zero muscoli e in sovrappeso, passai da 77 a 66 poi mollai perchè non ci stavo più di testa
Come allenamento stavo sulle 2 ore in sala tra corsa e pesi. Una vitaccia ma in parte è stata un esperienza utile è mi ha fatto conoscere meglio il mio fisico.

 

[Wizard79]

@Wizard79 la tua è la voce del buon senso, io ci ho provato ma ogni volta poi facevo come cavolo mi pareva e non riuscivo a mantenere un’assunzione lineare del cibo. Con la terapia d’urto invece in due mesi sono passato dai 90kg di fine lock down a 79kg. Continuo a rimanere in deficit calorico e a perdere peso intanto che metto massa magra per i pesi. Se reggo altri due mesi a questa tortura dovrei aver raggiunto il risultato sperato. Di domenica anche io faccio qualche eccezione ma con moderazione. Una pizza, un dolce, già non chiavo pay da ottobre, tolto anche il cibo allora che cazzo campo a fare? ?​

Capisco bene cosa dici. L'importante è non ricascarci quando hai finito questo stile di vita e passi a qualcosa di più soft altrimenti ritoni dove eri o peggio. Dovrai trovare un andamento sano e sostenibile nel tempo, a quel punto viaggi tranquillo senza vivere una tortura alimentare che alla mente non giova granchè una mazzata di questo tipo.

La chiave, rimane la determinazione nel voler farlo e migliorarsi fisicamente, per me.
Poi certo se state nel meridione con tutte le tentazioni della cucina tipica le difficolta aumentano in modo esponenziale

già non chiavo pay da ottobre

Aiuto ?

 

[Doug Wilson]

Inizia a camminare. Almeno 10000 passi al giorno.
Elimina i carboidrati la sera, riduci le porzioni e cerca di mangiare un po' di frutta come spuntino tra pranzo e cena.
Questo per almeno 30 giorni di fila.
Poi passa alla corsetta leggera, magari mettendoci anche qualche esercizio a corpo libero tipo piegamenti e flessioni.
Se fumi, smetti. Se bevi, riduci, eliminando ogni superalcolico.
Ma il consiglio principale è mai sgarrare, neanche per un giorno.
Altrimenti rischi di buttare tutto al cesso.

Io ho smesso di fumare da un anno più o meno e specialmente la sera per compensare la mancanza mangio schifezze a volontà?
con il risultato che sono ingrassato come un vitello
Sto considerando di riprendere a fumare forse mi faceva meno male alla fine

 

[Cjargnel]

Buongiorno a tutti/e.....,se mi e permesso intervenire, il sottoscritto, in circa 7 mesi,ha perso per strada una 20ina di kiletti....
Mangio normalmente,ma sto attento alle quantità (prima,dopo aver pranzato/cenato,si faceva "pulizia pentoleda rimasugli, ora si misura le quantità...) eliminato bibite zuccherate, e appena mi e possibile,mi faccio una bella camminata di circa 6/7km...Diciamo che in questo lasso di tempo,mi sono macinato circa 1000km,e i risultati si vedono, anche in prestazioni a letto...
L'unica cosa che non riesco a eliminare,e la sigaretta dopo il caffè....

 

[Mister Man]

Io ho smesso di fumare da un anno più o meno e specialmente la sera per compensare la mancanza mangio schifezze a volontà?
con il risultato che sono ingrassato come un vitello
Sto considerando di riprendere a fumare forse mi faceva meno male alla fine

Chi smette di fumare spesso ingrassa.
Non funziona al incontrario.
Se ricominci con le sigarette, ti trovi sia con questo vizio malsano che sovrappeso come prima.

 

[dino2400]

Non fumare, non bere superalcolici, fare 15 minuti di esercizi a corpo libero tutti i giorni. 3 pasti al giorno ad orari regolari senza spuntini, nè merende, nè aperitivi, mangiando di tutto a rotazione senza eccedere nelle dosi, privilegiando le fibre e non i grassi. Andare a piedi o in bici tutte le volte che si può evitando auto, metro e bus. Per il resto rivolgersi allo specialista di medicina interna.

 

[Mister Man]

Purtroppo l'età ci fa tanti brutti scherzi.
20 anni fa potevo mangiare quello che volevo e quanto voleveo. Adesso no.

Purtoppo sono molto pigro. In vita mia non sono mai entrato in una palestra.
Fortunatamente mi piace caminare. Cerco (ma non rempre riesco) di caminare 3 o 4 km al giorno.
Se posso andare a piedi invece di prendere la macchina, faccio così. Se devo prendere la macchina, parcheggio un po' lontano dalla mia destinazione, così l'ultima parte la faccio a piedi.

Adoro la pasta, e riesco a mangiare 300g se la trovo sul piatto.
Ahimé la pasta viene misurata.
Inutile dire che non deve essere supplementata con il pane.

Evito totalmente le bibite gassate, le merendine, i dolci. (Se c'è qualche ricorrenza mi permetto una fettina di torta o simile, e se attraverso lo Stretto non deve mancare il cannolo! Ma queste sono le eccezioni).

Alcool: meglio il vino che la birra; però minchia! Una bottiglia di birra fredda in una torrida giornata d'estate è meglio di una scopata!

In sintesi, 3 regole.
Mangia quello che vuoi, ma in moderazione.
Evita porcherie.
Camina quanto possibile.

(57 anni, 176cm, 73kg)

 

[Niut]

Mah, anni fa ero sui 100 e decisi che era ora di smetterla di rotolare per le strade, oltretutto si rovinavano i vestiti...

Quindi che feci?... libretto calorie alimenti, misurato grossomodo (dipende dal lavoro che fai) le calorie di base + quelle per lavoro che mi servivano e a pranzo e a cena calcolavo abbastanza precisamente con bilancine ecc. le calorie assunte... il calcolo è semplice: assumi più Kcal di quelle che consumi = ingrassi, ne assumi meno = dimagrisci

Mi imposi 6/700 Kcal a pasto (il che vuol dire che a pranzo ad esempio, puoi farti una pastasciutta da 100/120g che nn sono pochi, con sughi non esageratamente calorici e hai fatto le tue 600/650 Kcal) e volendo 1 volta al mese per nn più di 4/5 gg, una iperproteica, mangi cioè esclusivamente proteine, mai carboidrati e in pochi gg garantito perdi 3/4 kg, provato personalmente... ovviamente al bando i dolci e non perchè sono ipercalorici, ma perchè non ti riempiono abbastanza stando dentro le 6/700 Kcal... altrimenti puoi anche farti una fetta di dolce e basta però...
In 3 mesi persi 15 kg...

 

[Niut]

Purtroppo l'età ci fa tanti brutti scherzi.
20 anni fa potevo mangiare quello che volevo e quanto voleveo. Adesso no.

Purtoppo sono molto pigro. In vita mia non sono mai entrato in una palestra.
Fortunatamente mi piace caminare. Cerco (ma non rempre riesco) di caminare 3 o 4 km al giorno.
Se posso andare a piedi invece di prendere la macchina, faccio così. Se devo prendere la macchina, parcheggio un po' lontano dalla mia destinazione, così l'ultima parte la faccio a piedi.

Adoro la pasta, e riesco a mangiare 300g se la trovo sul piatto.
Ahimé la pasta viene misurata.
Inutile dire che non deve essere supplementata con il pane.

Evito totalmente le bibite gassate, le merendine, i dolci. (Se c'è qualche ricorrenza mi permetto una fettina di torta o simile, e se attraverso lo Stretto non deve mancare il cannolo! Ma queste sono le eccezioni).

Alcool: meglio il vino che la birra; però minchia! Una bottiglia di birra fredda in una torrida giornata d'estate è meglio di una scopata!

In sintesi, 3 regole.
Mangia quello che vuoi, ma in moderazione.
Evita porcherie.
Camina quanto possibile.

(57 anni, 176cm, 73kg)

Cumpari, aviti raggiuni, ma come si fa a rinunciare ad una pasta ca' 'nduja o i mulingiani chini, a caponata, na pasta alla norma... ???

 

[nautilus 70]

Io ho smesso di fumare da un anno più o meno e specialmente la sera per compensare la mancanza mangio schifezze a volontà?
con il risultato che sono ingrassato come un vitello
Sto considerando di riprendere a fumare forse mi faceva meno male alla fine

Spero tu stia scherzando...

 

[Mister Man]

Cumpari, aviti raggiuni, ma come si fa a rinunciare ad una pasta ca' 'nduja o i mulingiani chini, a caponata, na pasta alla norma... ???

Ti scordasti a parmiggiana

 

[Niut]

Ti scordasti a parmiggiana

Giusto... e i ziti cu u ragù di capra... i pipi ammullicati...

 

[PUPIPAOLO]

già non chiavo pay da ottobre,​

te credo !!!! mangi gallette di NON pane , latte di NON latte , pasta di NON pasta ... aggiungiamoci pure che te di 2 banane NON ne magi nemmeno una
se vai a pay ti devono portare via con l'ambulanza sfogliatella !!!!!